പോഷകാഹാരവും ഭക്ഷണക്രമവും പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോമിനെ (PMS) എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

പോഷകാഹാരം, ഭക്ഷണക്രമം, പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം (പിഎംഎസ്) എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ? നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ PMS-നെയും ആർത്തവത്തെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ വായിക്കുക.

പോഷകാഹാരവും PMS-ൽ അതിന്റെ പങ്കും

മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ പോഷകാഹാരം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ഇത് PMS ന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ സാരമായി ബാധിക്കും. ചില പോഷകങ്ങൾക്ക് മാനസികാവസ്ഥ, ക്ഷീണം, ശരീരവണ്ണം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള PMS ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ കഴിവുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

PMS കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണ തന്ത്രങ്ങൾ

PMS-ന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതിന്, പ്രത്യേക ഭക്ഷണ തന്ത്രങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രയോജനകരമാണെന്ന് തെളിഞ്ഞേക്കാം. ഈ തന്ത്രങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: മതിയായ കാൽസ്യം അളവ് പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ, ഉറപ്പുള്ള ചെടികളുടെ പാൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കഴിക്കുന്നത്: ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്ക് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് ആർത്തവ വേദനയും മാനസിക അസ്വസ്ഥതകളും ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉറവിടങ്ങളിൽ ഫാറ്റി ഫിഷ്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, വാൽനട്ട് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കുക: ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാരയെക്കാൾ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, അങ്ങനെ പിഎംഎസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥയും ക്ഷോഭവും കുറയ്ക്കുന്നു. ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്.
• സോഡിയം, കഫീൻ എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു: ഉയർന്ന സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് വെള്ളം നിലനിർത്താനും വഷളാകാനും ഇടയാക്കും, അതേസമയം അമിതമായ കഫീൻ ഉപഭോഗം പിഎംഎസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉത്കണ്ഠയും ക്ഷോഭവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ആർത്തവത്തെ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ സ്വാധീനം

നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രത്തെയും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങളെയും സ്വാധീനിക്കും. നല്ല സമീകൃതാഹാരം ഹോർമോൺ ബാലൻസ് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് ക്രമവും ആരോഗ്യകരവുമായ ആർത്തവചക്രത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

PMS കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പോഷക സ്രോതസ്സുകൾ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രത്യേക പോഷകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് PMS ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. ഇനിപ്പറയുന്ന പോഷക സ്രോതസ്സുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പരിഗണിക്കുക:

• മഗ്നീഷ്യം: മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ആർത്തവ വേദനയും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• വിറ്റാമിൻ ഡി: മതിയായ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് കുറഞ്ഞ പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ ഉറവിടങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, ഉറപ്പുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, സൂര്യപ്രകാശം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• വിറ്റാമിൻ ബി 6: കോഴി, മത്സ്യം, വാഴപ്പഴം തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 6 ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പിഎംഎസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മൂഡ് ചാഞ്ചാട്ടവും സ്തനങ്ങളുടെ മൃദുത്വവും ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഒരു സമീകൃത ഭക്ഷണ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുന്നു

മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതിനും PMS നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന പോഷക സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആർത്തവ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ വിവിധതരം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

PMS, ആർത്തവം എന്നിവയിൽ പോഷകാഹാരവും ഭക്ഷണക്രമവും ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനം മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് അറിവുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താം. ഭക്ഷണ തന്ത്രങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതും പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നതും മികച്ച രോഗലക്ഷണ നിയന്ത്രണത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആർത്തവ ആരോഗ്യത്തിനും സംഭാവന നൽകും.