സന്ധികളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് പെരുവിരലിൽ വേദന, ചുവപ്പ്, നീർവീക്കം എന്നിവയുടെ പെട്ടെന്നുള്ളതും കഠിനവുമായ ആക്രമണങ്ങളുടെ സ്വഭാവമുള്ള സന്ധിവാതത്തിൻ്റെ ഒരു രൂപമാണ് സന്ധിവാതം. രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള യൂറിക് ആസിഡ് മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, ഇത് സന്ധികളിലും ചുറ്റുമുള്ള ടിഷ്യൂകളിലും യൂറേറ്റ് പരലുകൾ രൂപപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
സന്ധിവാതം സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, പ്രതിരോധ തന്ത്രങ്ങൾ, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ, മെഡിക്കൽ ഇടപെടലുകൾ എന്നിവയുടെ സംയോജനത്തിലൂടെ ഇത് ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഈ പ്രതിരോധ തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് സന്ധിവാതത്തിൻ്റെ ആവൃത്തിയും തീവ്രതയും കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ
സന്ധിവാതം തടയുന്നതിലും രോഗാവസ്ഥയുടെ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലും ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില ഭക്ഷണ പരിഷ്കാരങ്ങൾ ഇതാ:
- പ്യൂരിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക: ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്ന പദാർത്ഥങ്ങളാണ് പ്യൂരിനുകൾ, ശരീരത്തിൽ യൂറിക് ആസിഡായി വിഘടിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ചുവന്ന മാംസം, അവയവ മാംസം, കക്കയിറച്ചി, ചിലതരം മത്സ്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പ്യൂരിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലും തൈരും പോലുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ സന്ധിവാതത്തിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് യൂറിക് ആസിഡ് പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- ജലാംശം നിലനിർത്തുക: ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് യൂറിക് ആസിഡ് രക്തത്തിൽ നേർപ്പിക്കാനും മൂത്രത്തിലൂടെ പുറന്തള്ളുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
- മദ്യം ഒഴിവാക്കുക: മദ്യം, പ്രത്യേകിച്ച് ബിയർ, സന്ധിവാതം ജ്വലനത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് സന്ധിവാതം തടയാൻ സഹായിക്കും.
ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ
ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ കൂടാതെ, ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ സന്ധിവാതം തടയാൻ സഹായിക്കും. ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ പരിഗണിക്കുക:
- ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക: അമിതമായ ശരീരഭാരം സന്ധിവാതത്തിനുള്ള സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ചിട്ടയായ വ്യായാമത്തിലൂടെയും സമീകൃതാഹാരത്തിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ, സന്ധിവാതം പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാം.
- പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് രക്തത്തിലെ യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സംയുക്ത ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. ജോയിൻ്റ് പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- ട്രിഗറിംഗ് മരുന്നുകൾ ഒഴിവാക്കുക: ഡൈയൂററ്റിക്സ്, കുറഞ്ഞ ഡോസ് ആസ്പിരിൻ തുടങ്ങിയ ചില മരുന്നുകൾ സന്ധിവാതത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. സന്ധിവാതം പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടാൻ സാധ്യതയില്ലാത്ത ഇതര മരുന്നുകൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി സംസാരിക്കുക.
- സന്ധികൾ സംരക്ഷിക്കുക: സപ്പോർട്ടീവ് പാദരക്ഷകൾ ധരിച്ചും ആവശ്യമെങ്കിൽ സഹായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചും നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ പരിക്കിൽ നിന്നോ അമിത സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നോ സംരക്ഷിക്കുക. ഗൗട്ട് ആക്രമണ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
മരുന്ന് മാനേജ്മെൻ്റ്
ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സന്ധിവാതം തടയുന്നതിനും രോഗാവസ്ഥയുടെ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും മരുന്നുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. താഴെപ്പറയുന്ന മരുന്ന് ഓപ്ഷനുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക:
- യൂറേറ്റ് കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ: ഈ മരുന്നുകൾ രക്തത്തിലെ യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും യൂറേറ്റ് പരലുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നതിനും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അലോപുരിനോൾ, ഫെബുക്‌സോസ്റ്റാറ്റ് എന്നിവ യുറേറ്റ് കുറയ്ക്കുന്ന സാധാരണ മരുന്നുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മെഡിക്കേഷൻസ്: നോൺസ്റ്റെറോയ്ഡൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകളും (എൻഎസ്എഐഡികൾ), കോൾചിസിനും നിശിത സന്ധിവാത ആക്രമണങ്ങളിൽ വേദനയും വീക്കവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. യൂറേറ്റ് കുറയ്ക്കുന്ന തെറാപ്പി ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഈ മരുന്നുകൾ പ്രതിരോധമായും ഉപയോഗിക്കാം.
- കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ: ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, മറ്റ് ചികിത്സകൾ ഫലപ്രദമല്ലാത്തപ്പോൾ കടുത്ത സന്ധിവാതം നിയന്ത്രിക്കാൻ കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡ് മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടാം. ഈ മരുന്നുകൾ വീക്കം, വേദന എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ മാനേജ്മെൻ്റ്
സന്ധിവാതം ഒരു സംയുക്ത അവസ്ഥ മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുമെന്ന് തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സന്ധിവാതവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആശങ്കകൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനും ഇനിപ്പറയുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:
- റെഗുലർ മോണിറ്ററിംഗ്: യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനും സംയുക്ത ആരോഗ്യം വിലയിരുത്തുന്നതിനും ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ പതിവായി സന്ദർശിക്കുക. നിരീക്ഷണവും നേരത്തെയുള്ള ഇടപെടലും ഗുരുതരമായ സന്ധിവാതം തടയാൻ സഹായിക്കും.
- കോമോർബിഡിറ്റികൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക: സന്ധിവാതം പലപ്പോഴും രക്താതിമർദ്ദം, പ്രമേഹം, വൃക്കരോഗം തുടങ്ങിയ മറ്റ് ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ കോമോർബിഡിറ്റികളെ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സന്ധിവാതത്തിൻ്റെ ആഘാതം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
- പിന്തുണ തേടുക: ഒരു ഗൗട്ട് സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ള വ്യക്തികൾക്കായി വിഭവങ്ങൾ തേടുന്നത് മൂല്യവത്തായ ഉൾക്കാഴ്ചയും പ്രോത്സാഹനവും നൽകും. സന്ധിവാതം മനസ്സിലാക്കുന്ന മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത് ഈ അവസ്ഥയെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ്: വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം സന്ധിവാതം ജ്വലനത്തിന് കാരണമാകും. മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ധ്യാനം, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഈ പ്രതിരോധ തന്ത്രങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് സന്ധിവാതത്തെ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന ആഘാതം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്കും സാഹചര്യങ്ങൾക്കും അനുസൃതമായി ഒരു വ്യക്തിഗത പ്രതിരോധ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.