നിരവധി ശാരീരികവും മാനസികവുമായ നേട്ടങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു ജനപ്രിയ ബദൽ ഔഷധമാണ് യോഗ. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനമോ തെറാപ്പിയോ പോലെ, യോഗാഭ്യാസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില അപകടങ്ങളും വിപരീതഫലങ്ങളും പരിശീലകരും പരിശീലകരും അറിഞ്ഞിരിക്കണം. യോഗ പരിശീലകരുടെ സുരക്ഷയും ക്ഷേമവും ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് ഈ അപകടസാധ്യതകളും വിപരീതഫലങ്ങളും മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
യോഗ പരിശീലനത്തിലെ അപകടസാധ്യതകൾ
യോഗയെ പൊതുവെ സൗമ്യവും കുറഞ്ഞ ആഘാതവുമുള്ള വ്യായാമമായി കണക്കാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ചില യോഗ പരിശീലനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകടസാധ്യതകൾ ഇപ്പോഴും ഉണ്ട്. ഇനിപ്പറയുന്ന അപകടസാധ്യതകൾ യോഗ പരിശീലിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വ്യക്തികളെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, മറിച്ച് സുരക്ഷിതമായി എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാമെന്നും അവരുടെ യോഗാഭ്യാസത്തെക്കുറിച്ച് അറിവുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും അവരെ ബോധവൽക്കരിക്കുക എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
1. മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പരിക്കുകൾ
പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമെൻ്റുകൾ എന്നിവയിൽ ആയാസമുണ്ടാക്കുന്ന വിവിധ ഭാവങ്ങളും ചലനങ്ങളും യോഗയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരിയായ വിന്യാസമോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമോ ഇല്ലാതെ വിപുലമായതോ സങ്കീർണ്ണമോ ആയ യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ പരിക്കുകൾ, ഉളുക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ പേശികളുടെ കണ്ണുനീർ അല്ലെങ്കിൽ സന്ധികളുടെ സ്ഥാനഭ്രംശം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
2. അമിതോപയോഗ പരിക്കുകൾ
യോഗയിലെ ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഫ്ലോ അല്ലെങ്കിൽ വിന്യാസ സീക്വൻസുകൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന ശൈലികളിൽ, അമിതമായ ഉപയോഗത്തിലുള്ള പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകും. ഈ പരിക്കുകൾ കൈത്തണ്ട, തോളുകൾ, നട്ടെല്ല്, ഇടുപ്പ് തുടങ്ങിയ ഭാഗങ്ങളെ ബാധിക്കും. ശരിയായ വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കലും കൂടാതെ തീവ്രമായ യോഗാഭ്യാസങ്ങളിൽ പതിവായി ഏർപ്പെടുന്ന പരിശീലകർക്ക് അമിതമായ ഉപയോഗത്തിലുള്ള പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
3. നിർജ്ജലീകരണം, ചൂട് സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ
ബിക്രം അല്ലെങ്കിൽ ഹീറ്റഡ് യോഗ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഹോട്ട് യോഗ, ചൂടായ മുറിയിൽ പരിശീലിക്കുന്ന ഒരു യോഗ ശൈലിയാണ്. ഈ പരിശീലനം വർദ്ധിച്ച വഴക്കവും നിർജ്ജലീകരണവും പോലുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുമെങ്കിലും, ഇത് നിർജ്ജലീകരണം, ചൂട് ക്ഷീണം, ഹീറ്റ്‌സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യതകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും പരിശീലകർ വേണ്ടത്ര ജലാംശം നിലനിർത്തുകയോ ചൂടുള്ള അന്തരീക്ഷത്തിൽ അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ.
4. ബാലൻസ്, സ്ഥിരത പ്രശ്നങ്ങൾ
സമനിലയും സ്ഥിരതയും ആവശ്യമുള്ള യോഗാസനങ്ങൾ, വിപരീതങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിൽക്കുന്ന പോസുകൾ, വീഴ്ചകളുടെയും പരിക്കുകളുടെയും അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് നിലവിലുള്ള ബാലൻസ് അല്ലെങ്കിൽ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക്. ശരിയായ മാർഗനിർദേശമോ ശാരീരിക സന്നദ്ധതയോ ഇല്ലാതെ ഈ പോസുകൾ പരിശീലിക്കുന്നത് അപകടങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ഇടയാക്കും.
യോഗ പരിശീലനത്തിലെ വിപരീതഫലങ്ങൾ
ഒരു വ്യക്തിക്ക് ദോഷകരമോ അനുയോജ്യമല്ലാത്തതോ ആയ ഒരു പ്രത്യേക ചികിത്സയോ പരിശീലനമോ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെയോ വ്യവസ്ഥകളെയോ Contraindications സൂചിപ്പിക്കുന്നു. യോഗാഭ്യാസത്തിൻ്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, വ്യക്തികൾ സുരക്ഷിതമായി യോഗ പരിശീലിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനും നിലവിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ വഷളാക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതിനും പ്രാക്ടീഷണർമാരും യോഗ പരിശീലകരും വൈരുദ്ധ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
1. ഗർഭം
ഗർഭിണികൾ അവരുടെ യോഗ പരിശീലനത്തെ ജാഗ്രതയോടെ സമീപിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ. ആഴത്തിലുള്ള വളവുകൾ, ശക്തമായ ബാക്ക്‌ബെൻഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അടിവയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന ചില പോസുകളും ചലനങ്ങളും ഗർഭിണികൾക്ക് അനുയോജ്യമാകില്ല, മാത്രമല്ല വികസിക്കുന്ന ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന് ദോഷം വരുത്തുകയും ചെയ്യും. യോഗ ക്ലാസിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾ യോഗ്യതയുള്ള പ്രെനറ്റൽ യോഗ പരിശീലകനിൽ നിന്ന് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുകയും അവരുടെ ഗർഭധാരണത്തെക്കുറിച്ച് അവരെ അറിയിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
2. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
അനിയന്ത്രിതമായ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള വ്യക്തികൾ യോഗ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ ജാഗ്രത പാലിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച് രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയമിടിപ്പും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വിപരീത പോസുകളുടെ കാര്യത്തിൽ. യോഗാ പരിശീലകർ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള വിദ്യാർത്ഥികളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കണം കൂടാതെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൽ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ അതിനനുസരിച്ച് പരിശീലനത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തണം.
3. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, അസ്ഥി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അസ്ഥി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, മുന്നോട്ട് വളവുകളോ നട്ടെല്ല് വളവുകളോ ഉൾപ്പെടുന്ന ചില യോഗാസനങ്ങൾ ഒടിവോ നട്ടെല്ലിന് പരിക്കോ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള പ്രാക്ടീഷണർമാർ അവരുടെ അവസ്ഥ അവരുടെ യോഗ പരിശീലകനെ അറിയിക്കുകയും സുരക്ഷിതവും അനുയോജ്യവുമായ യോഗ പരിശീലനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുകയും വേണം.
4. സമീപകാല പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയകൾ
സമീപകാല പരിക്കുകളിൽ നിന്നോ ശസ്ത്രക്രിയകളിൽ നിന്നോ സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ അവരുടെ യോഗ പരിശീലനത്തെ ജാഗ്രതയോടെ സമീപിക്കുകയും യോഗ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് അവരുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിൽ നിന്ന് ക്ലിയറൻസ് തേടുകയും വേണം. ചില ചലനങ്ങളും പോസുകളും രോഗശാന്തി ടിഷ്യൂകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും യോഗ്യനായ ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടറുടെ ശ്രദ്ധയോടെയും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തോടെയും നടത്തിയില്ലെങ്കിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
സുരക്ഷിതമായി യോഗ പരിശീലിക്കുന്നു
യോഗാഭ്യാസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകടസാധ്യതകളും വിപരീതഫലങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്കും ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവലുകൾക്കും യോഗ സുരക്ഷിതമായും പ്രയോജനപ്രദമായും പരിശീലിക്കാമെന്ന് ഊന്നിപ്പറയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സുരക്ഷിതമായി യോഗ പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള ചില പ്രധാന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ:
- ഒരു യോഗ്യതയുള്ള അദ്ധ്യാപകനോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുക: ഓരോ പ്രാക്ടീഷണറുടെയും തനതായ ആവശ്യങ്ങളും കഴിവുകളും അടിസ്ഥാനമാക്കി ശരിയായ വിന്യാസം, പരിഷ്ക്കരണങ്ങൾ, വ്യക്തിഗത മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം എന്നിവയുടെ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കുന്ന നല്ല പരിശീലനം ലഭിച്ച പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു യോഗ പരിശീലകനെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- തുറന്ന് ആശയവിനിമയം നടത്തുക: നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന മുൻകാല ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾ, പരിക്കുകൾ, ഗർഭധാരണം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രസക്തമായ ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ യോഗ പരിശീലകനെ അറിയിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി പരിശീലനം ക്രമീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷ ഉറപ്പാക്കാനും ഇത് ഇൻസ്ട്രക്ടറെ സഹായിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ പരിധിക്കുള്ളിൽ പരിശീലിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക കഴിവുകൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് സ്വയം തള്ളുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പരിധികളെ മാനിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തെ മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക. യോഗ ഒരു മത്സരാധിഷ്ഠിത ശ്രമമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ സിഗ്നലുകളും അതിരുകളും മാനിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
- ജലാംശം നിലനിർത്തുക: പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടേറിയതോ തീവ്രമായതോ ആയ യോഗ പരിശീലനങ്ങളിൽ, സെഷന് മുമ്പും സമയത്തും ശേഷവും മതിയായ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിർജ്ജലീകരണം പേശിവലിവ്, ചൂട് സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ക്ഷീണം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- ആവശ്യാനുസരണം പരിഷ്‌ക്കരിക്കുക: ഒരു പ്രത്യേക പോസ് അല്ലെങ്കിൽ ചലനം അസ്വാസ്ഥ്യമോ വേദനയോ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇൻസ്ട്രക്ടറിൽ നിന്ന് മാറ്റങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടാൻ മടിക്കരുത്. പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും സുസ്ഥിരമായ യോഗാഭ്യാസത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി പരിശീലനം സ്വീകരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
- വിശ്രമിക്കുകയും വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ യോഗ ദിനചര്യയിൽ വിശ്രമ ദിനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയം അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുക. അമിതമായി പരിശീലിക്കുന്നതും മതിയായ വിശ്രമം അവഗണിക്കുന്നതും അമിതമായ പരിക്കുകൾക്കും പൊള്ളലേറ്റതിനും ഇടയാക്കും.
ഉപസംഹാരം
ശാരീരിക ശക്തി, വഴക്കം, മാനസിക വ്യക്തത, വൈകാരിക ക്ഷേമം എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പരിവർത്തനപരവും സമ്പുഷ്ടവുമായ പരിശീലനമാണ് യോഗ. യോഗാഭ്യാസത്തിലെ അപകടസാധ്യതകളും വിപരീതഫലങ്ങളും മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെയും സുരക്ഷിതമായ പരിശീലനങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെയും, വ്യക്തികൾക്ക് യോഗയുടെ നിരവധി നേട്ടങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനാകും, അതേസമയം പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതികൂല ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക. ഈ സുപ്രധാന പരിഗണനകളിൽ പ്രാക്ടീഷണർമാരെയും ഇൻസ്ട്രക്ടർമാരെയും പഠിപ്പിക്കുന്നത് യോഗ സമൂഹത്തിനുള്ളിൽ സുരക്ഷ, ശ്രദ്ധ, സമഗ്രമായ ആരോഗ്യം എന്നിവയുടെ സംസ്കാരം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിന് നിർണായകമാണ്.