ഹൃദയാരോഗ്യം മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിൻ്റെ ഒരു നിർണായക വശമാണ്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും വ്യായാമവും ഇത് വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കും. പതിവ് വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ, വ്യക്തികൾക്ക് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് വ്യായാമത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും വ്യായാമവും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം കാണിക്കുന്നത്:
- ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
- രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
- കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം
- HDL കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക (നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ)
- താഴ്ന്ന എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ ('മോശം' കൊളസ്ട്രോൾ)
- മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുക
വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ, വ്യക്തികൾക്ക് കൊറോണറി ആർട്ടറി ഡിസീസ്, സ്ട്രോക്ക്, ഹൃദയാഘാതം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന വ്യായാമ മുറകൾ
ഹൃദയാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ചിലതരം വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
- നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ
- ശരീരത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തിയും ഹൃദയാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ശക്തി പരിശീലനം
- ചലനശേഷി നിലനിർത്തുന്നതിനും പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ
മുതിർന്നവർ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ അതിലധികമോ ദിവസങ്ങളിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളോടൊപ്പം കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് പ്രവർത്തനത്തിലോ 75 മിനിറ്റ് വീര്യമുള്ള-തീവ്രതയുള്ള എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനത്തിലോ ഏർപ്പെടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയ്ക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും ഹൃദയാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന്, സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- വ്യായാമം കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരവും സുസ്ഥിരവുമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു
- പ്രചോദിതരായി തുടരുന്നതിന് നിർദ്ദിഷ്ടവും കൈവരിക്കാവുന്നതുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുന്നു
- സ്ഥിരത പുലർത്തുകയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ പതിവ് ഭാഗമാക്കുകയും ചെയ്യുക
- എലിവേറ്ററിന് പകരം പടികൾ കയറുന്നത് പോലുള്ള ദിവസം മുഴുവൻ സജീവമായിരിക്കാനുള്ള അവസരങ്ങൾ തേടുക
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും അമിതമായ അദ്ധ്വാനം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയാരോഗ്യവും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനാകും.