മാരത്തൺ, ട്രയാത്‌ലോൺ, ദീർഘദൂര സൈക്ലിംഗ് ഇവൻ്റുകൾ തുടങ്ങിയ സഹിഷ്ണുത കായിക ഇനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിന് ഉയർന്ന ശാരീരികക്ഷമതയും സഹിഷ്ണുതയും ആവശ്യമാണ്. പരിശീലനത്തിനും കണ്ടീഷനിംഗിനുമൊപ്പം, അത്ലറ്റുകൾക്ക് അവരുടെ ഊർജ്ജ നില നിലനിർത്തുന്നതിനും മികച്ച പ്രകടനം നടത്തുന്നതിനും പോഷകാഹാര ആവശ്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ സമഗ്രമായ ഗൈഡിൽ, എൻഡുറൻസ് സ്പോർട്സിൽ സ്പോർട്സ് പോഷണത്തിൻ്റെയും പൊതു പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെയും സ്വാധീനം ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുകയും ദീർഘദൂര ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മികച്ച പ്രകടനത്തിനായി ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകേണ്ടതിൻ്റെ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യും.
എൻഡുറൻസ് സ്പോർട്സിൽ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ പങ്ക്
എൻഡുറൻസ് അത്ലറ്റുകളുടെ തയ്യാറെടുപ്പിലും പ്രകടനത്തിലും കായിക പോഷകാഹാരം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം, ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും, വീണ്ടെടുക്കൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും, നീണ്ട ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സഹിഷ്ണുത നിലനിർത്തുന്നതിനും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ശരീരത്തിന് നൽകുക എന്നതാണ്. പ്രകടനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനും ക്ഷീണം, പരിക്കുകൾ എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുമായി സഹിഷ്ണുത പരിപാടികൾക്ക് മുമ്പും സമയത്തും ശേഷവും ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുന്നതിനുള്ള തന്ത്രപരമായ സമീപനം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ സഹിഷ്ണുത പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കുള്ള പ്രാഥമിക ഇന്ധന സ്രോതസ്സായി വർത്തിക്കുന്നു, പേശികൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ പോലുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ സുസ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം പ്രകാശനം ഉറപ്പാക്കുന്നതിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ തടയുന്നതിനും ലളിതമായ പഞ്ചസാരയെക്കാൾ മുൻഗണന നൽകുന്നു.
എൻഡുറൻസ് അത്ലറ്റുകളുടെ ഊർജ ആവശ്യങ്ങൾക്കും കൊഴുപ്പുകൾ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ. ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ കുറയുമ്പോൾ അവ വിലയേറിയ ഇന്ധന സ്രോതസ്സായി വർത്തിക്കുന്നു. പേശികളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും വീണ്ടെടുക്കലിനും പ്രോട്ടീനുകൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിനോ മത്സരങ്ങൾക്കോ ശേഷം. ഊർജ്ജ ഉൽപ്പാദനം, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ശാരീരിക പ്രക്രിയകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും മതിയായ ഉപഭോഗം നിർണായകമാണ്.
ജലാംശം, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ്
എൻഡുറൻസ് സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്ക് ശരിയായ ജലാംശം അടിസ്ഥാനമാണ്. നിർജ്ജലീകരണം പ്രകടനത്തെ ഗണ്യമായി ബാധിക്കുകയും ചൂടുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. എൻഡുറൻസ് അത്ലറ്റുകൾ അവരുടെ വിയർപ്പ് നിരക്ക്, പാരിസ്ഥിതിക സാഹചര്യങ്ങൾ, പ്രവർത്തന കാലയളവ് എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യക്തിഗത ജലാംശം തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കണം. വെള്ളം, സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് നിറയ്ക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ദ്രാവക ബാലൻസ് നിലനിർത്താനും നിർജ്ജലീകരണം തടയാനും സഹായിക്കും.
സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ദ്രാവക സന്തുലിതാവസ്ഥ, പേശികളുടെ സങ്കോചം, നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനം എന്നിവ നിലനിർത്തുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വ്യായാമത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ളതും ഈർപ്പമുള്ളതുമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, അത്ലറ്റുകൾക്ക് വിയർപ്പിലൂടെ ഗണ്യമായ അളവിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ നഷ്ടപ്പെടും. ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഈ നിർണായക ധാതുക്കളെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനും പേശികളിലെ മലബന്ധം, ക്ഷീണം എന്നിവ തടയാനും സഹായിക്കും.
ഇവൻ്റിന് മുമ്പുള്ള പോഷകാഹാര തന്ത്രങ്ങൾ
ഒരു സഹിഷ്ണുത ഇവൻ്റിൽ മത്സരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അത്ലറ്റുകൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ സംയോജനം നൽകുന്ന സമീകൃത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. ദഹനം സുഗമമാക്കുന്നതിനും പ്രവർത്തനസമയത്ത് ദഹനനാളത്തിൻ്റെ അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ കുറവും പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും മിതമായതുമായിരിക്കണം. ക്ഷീണം ആരംഭിക്കുന്നത് കാലതാമസം വരുത്താനും ഇവൻ്റിലുടനീളം ഊർജ്ജ നില നിലനിർത്താനും ഒപ്റ്റിമൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇവൻ്റ് ആരംഭിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
പരിശീലന സെഷനുകളിൽ അത്‌ലറ്റ് വിജയകരമായി സഹിച്ച പരിചിതമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ റേസിന് മുമ്പുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ഇവൻ്റിന് മുമ്പുള്ള പോഷകാഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. ഇത് ദഹനനാളത്തിൻ്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ഇവൻ്റ് സമയത്ത് ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കാതെ അത്ലറ്റിന് മതിയായ ഇന്ധനം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. മത്സരത്തിന് മുമ്പുള്ള മണിക്കൂറുകളിൽ ദ്രാവകം കഴിച്ചുകൊണ്ട് ഇവൻ്റ് നന്നായി ജലാംശം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.
സഹിഷ്ണുത ഇവൻ്റുകൾ സമയത്ത് ഭക്ഷണ പരിഗണനകൾ
ദീർഘകാല പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും ദ്രാവകങ്ങളുടെയും സ്ഥിരമായ ഉപഭോഗം നിലനിർത്തുന്നത് ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നതിനും നിർജ്ജലീകരണം തടയുന്നതിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. എൻഡുറൻസ് അത്ലറ്റുകൾ പലപ്പോഴും സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ, എനർജി ജെൽസ്, ച്യൂവുകൾ, എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സംയോജനത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നു. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഉപഭോഗത്തിനുള്ള സമയവും തിരിച്ചറിയുന്നതിന് പരിശീലന സമയത്ത് ഈ ഇന്ധന തന്ത്രം പരിശീലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
അത്ലറ്റുകൾ അവരുടെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ഉപഭോഗത്തിലും ശ്രദ്ധിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച് വിയർപ്പ് നഷ്ടം കൂടുതലുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ. ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ഉപ്പ് ഗുളികകൾ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് അവശ്യ ധാതുക്കളുടെ അപചയം തടയാനും മലബന്ധം, പ്രവർത്തന വൈകല്യം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ശരിയായ ജലാംശം നിർണായകമാണ്, വ്യക്തിഗത വിയർപ്പ് നിരക്കും പാരിസ്ഥിതിക സാഹചര്യങ്ങളും അടിസ്ഥാനമാക്കി കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ദ്രാവകങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് മികച്ച പ്രകടനം നിലനിർത്താൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
സംഭവത്തിനു ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കലും പോഷകാഹാരവും
ഒരു സഹിഷ്ണുത ഇവൻ്റ് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, മസിലുകളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ഊർജ്ജ സ്റ്റോറുകൾ നിറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും വീണ്ടെടുക്കൽ പോഷകാഹാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇവൻ്റ് പൂർത്തിയാക്കിയതിന് ശേഷം ആദ്യത്തെ 30-60 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും സംയോജനം കഴിക്കുന്നത് വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയെ കിക്ക്സ്റ്റാർട്ട് ചെയ്യാനും തുടർന്നുള്ള പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം പ്രോട്ടീനുകൾ പേശികളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിനും സഹായിക്കുന്നു. 3:1 അല്ലെങ്കിൽ 4:1 അനുപാതത്തിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പ്രോട്ടീനും ഉള്ള ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ, സഹിഷ്ണുത അത്ലറ്റുകളിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, ദ്രാവകത്തിൻ്റെയും ധാതുക്കളുടെയും നഷ്ടം പരിഹരിക്കുന്നതിന് ഇവൻ്റ് വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടത്തിൽ മതിയായ ജലാംശവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കലും നിർണായകമാണ്.
എൻഡുറൻസ് സ്പോർട്സിൽ ജനറൽ ന്യൂട്രീഷൻ്റെ പങ്ക്
സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ പ്രത്യേക തന്ത്രങ്ങൾക്കപ്പുറം, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം, രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം, സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സിലെ പ്രകടനം എന്നിവയെ പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതിൽ പൊതുവായ പോഷണവും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. എൻഡുറൻസ് അത്ലറ്റുകൾ അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഊർജ്ജവും പോഷക ആവശ്യങ്ങളും നിറവേറ്റുന്നതിനായി വിവിധതരം പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.
ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം സമീകൃത സഹിഷ്ണുത ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്. പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ എന്നിവ നൽകുന്നു, അത് വീണ്ടെടുക്കൽ, രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ഇ, സിങ്ക് തുടങ്ങിയ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയൻ്റുകൾ വേണ്ടത്ര കഴിക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും, ഇത് തീവ്രവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന കായികതാരങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്.
പൊതുവായ പോഷകാഹാരം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിൽ പരിശീലന പൊരുത്തപ്പെടുത്തലുകൾക്കും വീണ്ടെടുക്കലിനും പിന്തുണ നൽകുന്നതിന് ഭക്ഷണ സമയവും ഘടനയും ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. പരിശീലന സെഷനുശേഷം 30-60 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനുകളും അടങ്ങിയ സമീകൃത ഭക്ഷണമോ ലഘുഭക്ഷണമോ കഴിക്കുന്നത് വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ കുതിച്ചുയരാനും തുടർന്നുള്ള വർക്കൗട്ടുകൾക്കായി ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കാനും സഹായിക്കും. മൊത്തത്തിലുള്ള ഊർജ്ജവും പോഷക ആവശ്യങ്ങളും നിറവേറ്റുന്നതിലെ സ്ഥിരതയാണ് സഹിഷ്ണുത പരിശീലനത്തിൻ്റെയും റേസിംഗിൻ്റെയും ആവശ്യങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിന് പ്രധാനം.
പോഷകാഹാര കാലഘട്ടവും വ്യക്തിവൽക്കരണവും
എൻഡുറൻസ് അത്ലറ്റുകൾ പലപ്പോഴും വ്യത്യസ്ത പരിശീലന തീവ്രതയുടെയും വോളിയത്തിൻ്റെയും കാലഘട്ടങ്ങളിലൂടെയും വർഷം മുഴുവനും വ്യത്യസ്ത മത്സര ഘട്ടങ്ങളിലൂടെയും കടന്നുപോകുന്നു. പരിശീലനത്തിലും മത്സരത്തിലുമുള്ള ഈ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് ഭക്ഷണ തന്ത്രങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നത് പോഷകാഹാര കാലയളവ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് പരിഷ്‌ക്കരിക്കുക, ഭക്ഷണ സമയം ക്രമീകരിക്കുക, പരിശീലനത്തിൻ്റെ നിലവിലെ ഘട്ടത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി പ്രത്യേക പോഷകങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.
പോഷകാഹാര പദ്ധതികളുടെ വ്യക്തിഗതമാക്കലും നിർണായകമാണ്, കാരണം അത്ലറ്റുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ഊർജ്ജ ആവശ്യകതകൾ, മുൻഗണനകൾ, ചില ഭക്ഷണങ്ങളോട് സഹിഷ്ണുത എന്നിവ ഉണ്ടായിരിക്കാം. ഒരു സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര പ്രൊഫഷണലോ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനോടോ ജോലി ചെയ്യുന്നത് അത്ലറ്റുകളെ അവരുടെ നിർദ്ദിഷ്ട ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനും പ്രകടനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനും അവരുടെ പോഷകാഹാര പദ്ധതികൾ ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഉപസംഹാരം
എൻഡുറൻസ് സ്പോർട്സിലെ പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം, പൊതു പോഷകാഹാരം, ജലാംശം, വ്യക്തിഗതമാക്കിയ തന്ത്രങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു ബഹുമുഖ ഉദ്യമമാണ്. പ്രകടനത്തിലും വീണ്ടെടുക്കലിലും ശരിയായ ഇന്ധനത്തിൻ്റെ സ്വാധീനം മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെ, ദീർഘദൂരവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാനുള്ള അവരുടെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹിഷ്ണുത അത്ലറ്റുകൾക്ക് കഴിയും. ഇവൻ്റുകൾക്ക് മുമ്പും സമയത്തും ഫലപ്രദമായ പോഷകാഹാര തന്ത്രങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതും മൊത്തത്തിലുള്ള ഭക്ഷണരീതികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതും സഹിഷ്ണുത, വീണ്ടെടുക്കൽ, സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്ക് മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം എന്നിവയ്ക്ക് സംഭാവന നൽകും.