ആർത്തവവിരാമം ഒരു സ്വാഭാവിക ജൈവ പ്രക്രിയയാണ്, ഇത് ഒരു സ്ത്രീയുടെ ആർത്തവചക്രം അവസാനിക്കുന്നു. ഇത് സാധാരണയായി അവരുടെ 40-കളുടെ അവസാനത്തിലോ 50-കളുടെ തുടക്കത്തിലോ സംഭവിക്കുന്നു, അതോടൊപ്പം പലതരം ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുന്നു. സ്ത്രീകൾ ആർത്തവവിരാമത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ, ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ, രാത്രി വിയർക്കൽ, മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റം, ശരീരഭാരം എന്നിവ പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. ഈ മാറ്റങ്ങൾ പലപ്പോഴും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ഫിറ്റ്നസും കുറയാൻ ഇടയാക്കും.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ആർത്തവവിരാമത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ
ആർത്തവവിരാമം ആരംഭിക്കുന്നതോടെ, സ്ത്രീകൾക്ക് പേശികളുടെ പിണ്ഡവും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയും കുറയുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും. ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഈസ്ട്രജൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നത്, ഈ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. കൂടാതെ, ക്ഷീണം, സന്ധി വേദന തുടങ്ങിയ ആർത്തവവിരാമ ലക്ഷണങ്ങൾ സ്ത്രീകൾക്ക് പതിവ് വ്യായാമത്തിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഏർപ്പെടുന്നത് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളികളാക്കിയേക്കാം.
ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് വ്യായാമത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
വെല്ലുവിളികൾക്കിടയിലും, ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ശാരീരികമായി സജീവമായി തുടരുന്നത് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകും. പതിവ് വ്യായാമവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും സ്ത്രീകളെ അവരുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഊർജ്ജ നില വർധിപ്പിക്കാനും ഹൃദ്രോഗം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ആർത്തവവിരാമ സമയത്തും ശേഷവും പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമായ പേശികളുടെ ശക്തി, അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത, മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ നിലനിർത്തുന്നതിൽ വ്യായാമം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, സ്ത്രീകൾ എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ശക്തി പരിശീലനം, വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സംയോജനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. നടത്തം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും മികച്ചതാണ്. ഭാരോദ്വഹനവും പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് പേശികളുടെ പിണ്ഡവും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. സ്ട്രെച്ചിംഗ്, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങളായ യോഗ, പൈലേറ്റ്സ് എന്നിവ ചലനശേഷി നിലനിർത്തുന്നതിനും പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രയോജനകരമാണ്.
വ്യായാമവും ആർത്തവവിരാമ ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യലും
പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്ത്രീകളെ സാധാരണ ആർത്തവവിരാമ ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യായാമം ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകളുടെയും രാത്രി വിയർപ്പിൻ്റെയും ആവൃത്തിയും തീവ്രതയും കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കാനും ഈ പരിവർത്തന ഘട്ടത്തിൽ മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത നിലവാരം ഉയർത്താനും കഴിയും.
ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നു
ഒരു പുതിയ വ്യായാമ സമ്പ്രദായം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് അവർക്ക് അടിസ്ഥാനപരമായ എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യ ചരിത്രത്തെയും നിലവിലെ ശാരീരിക അവസ്ഥയെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനോ പ്രസവചികിത്സകനോ വ്യക്തിഗത ശുപാർശകളും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും നൽകാൻ കഴിയും. സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ ശരീരഭാഗങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതും ആവശ്യാനുസരണം വ്യായാമ മുറകളിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതും അത്യാവശ്യമാണ്, അവർ അനുഭവിക്കുന്ന ആർത്തവവിരാമ ലക്ഷണങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്ത്.