പല്ലുകൾ നശിക്കുന്നത് തടയാൻ നല്ല വാക്കാലുള്ള ശുചിത്വം അത്യാവശ്യമാണ്, എന്നാൽ വായുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പങ്ക് അവഗണിക്കരുത്. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് പല്ല് നശിക്കാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാനും വരും വർഷങ്ങളിൽ തിളക്കമുള്ള ആരോഗ്യകരമായ പുഞ്ചിരി നിലനിർത്താനും കഴിയും.
ദന്തക്ഷയത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പങ്ക്
വായിലെ ബാക്ടീരിയകൾ പഞ്ചസാര കഴിക്കുകയും പല്ലിൻ്റെ ഇനാമലിനെ നശിപ്പിക്കുന്ന ആസിഡുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ദന്തക്ഷയം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ദന്തക്ഷയം സംഭവിക്കുന്നു. ഭക്ഷണ കണികകളെയും ബാക്ടീരിയകളെയും നീക്കം ചെയ്യുന്നതിന് പതിവായി ബ്രഷിംഗും ഫ്ലോസിംഗും പ്രധാനമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പല്ലിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ കാര്യമായി സ്വാധീനിക്കും.
പഞ്ചസാരയും അസിഡിറ്റിയുമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും ദന്തക്ഷയത്തിന് കാരണമാകും, കാരണം അവ അറകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ബാക്ടീരിയകൾക്ക് ഇന്ധനം നൽകുന്നു. മറുവശത്ത്, കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, വിറ്റാമിൻ സി തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണക്രമം പല്ലുകൾക്കും മോണകൾക്കും കരുത്ത് പകരും, ഇത് ക്ഷയത്തെ തടയാനും വായുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
ദന്തക്ഷയം തടയാൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതും സംബന്ധിച്ച് മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ നശിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. വായയുടെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണ മാറ്റങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:
- മധുരമുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ. പഞ്ചസാര ട്രീറ്റുകളും പാനീയങ്ങളും വായിൽ ആസിഡ് ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കും, ഇത് കാലക്രമേണ പല്ലിൻ്റെ ഇനാമലിനെ ദുർബലപ്പെടുത്തും. പകരം, ആരോഗ്യകരമായ ബദലുകളായി വെള്ളം, മധുരമില്ലാത്ത ചായ അല്ലെങ്കിൽ പാൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, ജ്യൂസുകൾ, വിനാഗിരി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഡ്രെസ്സിംഗുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള അസിഡിറ്റി ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. അസിഡിറ്റി ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പല്ലിൻ്റെ ഇനാമലിനെ നശിപ്പിക്കുകയും പല്ലുകൾ നശിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ അസിഡിറ്റി ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആസിഡുകളെ നിർവീര്യമാക്കാനും പല്ലുകളിൽ അവയുടെ ആഘാതം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ശേഷം വെള്ളത്തിൽ വായ കഴുകുക.
- പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള പല്ലിന് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവയുൾപ്പെടെ ആരോഗ്യമുള്ള പല്ലുകളെയും മോണകളെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ് ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ.
- ആസിഡുകളെ നിർവീര്യമാക്കുന്നതിലും പല്ലുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിലും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഉമിനീർ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം പഞ്ചസാര രഹിത ഗം ചവയ്ക്കുക.
- പഴച്ചാറുകൾക്ക് പകരം മുഴുവൻ പഴങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക, കാരണം മുഴുവൻ പഴങ്ങളിലും നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടുതൽ ചവയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഇത് ഉമിനീർ ഒഴുക്കിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും പല്ല് നശിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
ദന്തക്ഷയം തടയുന്നതിനുള്ള ഓറൽ ഹെൽത്ത് ശീലങ്ങൾ
ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനു പുറമേ, നല്ല വാക്കാലുള്ള ആരോഗ്യ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് പല്ല് നശിക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും. ഉറപ്പാക്കുക:
- ഫ്ലൂറൈഡ് ടൂത്ത് പേസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും പല്ല് തേക്കുക, പല്ലുകൾക്കിടയിൽ നിന്ന് ഫലകവും ഭക്ഷണകണങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യാൻ ദിവസവും ഫ്ലോസ് ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ പതിവായി സന്ദർശിക്കുക, പ്രൊഫഷണൽ ക്ലീനിംഗുകൾക്കും പരിശോധനകൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള ഏതെങ്കിലും ദന്ത പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാകുന്നതിന് മുമ്പ് കണ്ടെത്തി പരിഹരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ജലവിതരണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ഫ്ലൂറൈഡ് അടങ്ങിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൂറൈഡഡ് വെള്ളമോ ഫ്ലൂറൈഡ് സപ്ലിമെൻ്റുകളോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക, കാരണം ഫ്ലൂറൈഡ് പല്ലിൻ്റെ ഇനാമലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ജീർണതയെ കൂടുതൽ പ്രതിരോധിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
- പുകവലിയും പുകയില ഉൽപന്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ മോണരോഗത്തിനും ദന്തക്ഷയത്തിനും കാരണമാകും.
ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലൂടെയും ശീലങ്ങളിലൂടെയും വായുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുക
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുകയും നല്ല വാക്കാലുള്ള ശുചിത്വം പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, പല്ല് നശിക്കുന്നത് തടയുന്നതിലും മൊത്തത്തിലുള്ള വായുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിലും നിങ്ങൾക്ക് സജീവമായ പങ്ക് വഹിക്കാനാകും. പല്ലിന് ഇണങ്ങുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന സമീകൃതാഹാരത്തിന് ഊന്നൽ നൽകുന്നതും മധുരവും അസിഡിറ്റി ഉള്ളതുമായ വസ്തുക്കളുടെ അമിതമായ ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ ശക്തമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ പുഞ്ചിരി തിളങ്ങാനും സഹായിക്കും.