ഋതുക്കൾ മാറുന്നതിനനുസരിച്ച്, ചില വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥയിലും ക്ഷേമത്തിലും കാര്യമായ മാറ്റം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഈ പ്രതിഭാസം സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ (എസ്എഡി) എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. SAD എന്നത് വർഷത്തിലെ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് സംഭവിക്കുന്ന ഒരു തരം വിഷാദമാണ്, സാധാരണയായി ശരത്കാലത്തും ശൈത്യകാലത്തും പകൽ സമയം കുറവായിരിക്കും.
എന്താണ് സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ (എസ്എഡി)?
സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ, പലപ്പോഴും SAD എന്ന് ചുരുക്കി വിളിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ഒരു സീസണൽ പാറ്റേൺ പിന്തുടരുന്ന ഒരു തരം വിഷാദമാണ്. സ്ഥിരമായ താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥ, ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ അഭാവം, ഉറക്ക രീതികളിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ക്ഷോഭം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളാണ് ഇതിൻ്റെ സവിശേഷത. SAD ഉള്ള ആളുകൾക്ക് വിശപ്പ്, ശരീരഭാരം, നിരാശയുടെ വികാരങ്ങൾ എന്നിവയിലും മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം.
എസ്എഡിയും ഡിപ്രഷനും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം മനസ്സിലാക്കുന്നു
വിഷാദത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രത്യേക ഉപവിഭാഗമാണ് SAD എന്ന് തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എസ്എഡിയുടെ കൃത്യമായ കാരണം പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലായിട്ടില്ലെങ്കിലും, വർഷത്തിലെ ചെറിയ ദിവസങ്ങളിൽ സൂര്യപ്രകാശം കുറയുന്നത് ശരീരത്തിൻ്റെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് കുറയുകയും ചെയ്യും, ഇത് വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. .
SAD, വിഷാദം എന്നിവ രണ്ടും പൊതുവായ ലക്ഷണങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുന്നു, ദുഃഖത്തിൻ്റെ വികാരങ്ങൾ, പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യക്കുറവ്, സാമൂഹിക പിൻവലിക്കൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ. എന്നിരുന്നാലും, SAD ഉള്ള വ്യക്തികൾ സീസണുകൾ മാറുന്നതിനനുസരിച്ച് അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയേക്കാം, അതേസമയം വലിയ വിഷാദമുള്ളവർ വർഷം മുഴുവനും സ്ഥിരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു.
എസ്എഡിയും മറ്റ് ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം
ഉത്കണ്ഠ, ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ, ചില ശാരീരിക ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളുമായി SAD ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നേരത്തെയുള്ള മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകൾക്ക് മഞ്ഞുകാലത്ത് അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നത് SAD-യുടെ ആരംഭത്തോട് അനുബന്ധിച്ച് അനുഭവപ്പെടാം. കൂടാതെ, പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളുള്ള വ്യക്തികൾ SAD യുടെ തുടക്കം അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ മാനേജ്മെൻ്റിനെ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയേക്കാം.
SAD യുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സാ പദ്ധതി നിർണ്ണയിക്കാൻ പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണയും മെഡിക്കൽ മൂല്യനിർണ്ണയവും തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിൽ തെറാപ്പി, മരുന്ന്, ലൈറ്റ് തെറാപ്പി, ജീവിതശൈലി ക്രമീകരണങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു: കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങളും ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളും
അവരുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ എസ്എഡിയുടെ സ്വാധീനം നിയന്ത്രിക്കാൻ വ്യക്തികളെ സഹായിക്കുന്നതിന് വിവിധ തന്ത്രങ്ങളും ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളും ലഭ്യമാണ്. ഇവ ഉൾപ്പെടാം:
- ലൈറ്റ് തെറാപ്പി: ഫോട്ടോതെറാപ്പി എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ലൈറ്റ് തെറാപ്പി, പ്രകൃതിദത്ത സൂര്യപ്രകാശത്തെ അനുകരിക്കുന്ന കൃത്രിമ വെളിച്ചത്തിലേക്ക് എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നതാണ്. പല വ്യക്തികൾക്കും SAD ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതിൽ ഈ ചികിത്സ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
- സൈക്കോതെറാപ്പി: കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയും (CBT) മറ്റ് തരത്തിലുള്ള സൈക്കോതെറാപ്പിയും വ്യക്തികളെ നേരിടാനുള്ള കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാനും SAD- യുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നെഗറ്റീവ് ചിന്താ രീതികളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യാനും സഹായിക്കും.
- മരുന്ന്: ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, SAD യുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റ് മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടാം, പ്രത്യേകിച്ച് മറ്റ് ചികിത്സകൾ മതിയായ ആശ്വാസം നൽകാത്തപ്പോൾ.
- ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ: സ്ഥിരമായ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളിലും ഔട്ട്ഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഏർപ്പെടുന്നത്, സാധ്യമാകുമ്പോൾ, മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും SAD യുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കും.
- ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ: സമീകൃതാഹാരം നിലനിർത്തുക, മതിയായ ഉറക്കം നേടുക, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക എന്നിവയെല്ലാം മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും SAD ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും സൈക്യാട്രിസ്റ്റുകളും പോലെയുള്ള മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുകളിൽ നിന്ന് പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ തേടുന്നത് SAD-നെയും മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ അതിൻ്റെ സ്വാധീനത്തെയും ഫലപ്രദമായി നേരിടാൻ നിർണായകമാണെന്ന് ഊന്നിപ്പറയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർമാരുമായുള്ള തുറന്ന ആശയവിനിമയം വ്യക്തികളെ അവരുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ചികിത്സാ പദ്ധതികൾ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.