ഒരു സ്ത്രീയെന്ന നിലയിൽ, ആർത്തവചക്രം പ്രത്യുൽപാദന ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ഈ ചക്രത്തിലെ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് നിർണായകമാണ്, ഈ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നതിൽ പോഷകാഹാരം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഈ സമഗ്രമായ ഗൈഡിൽ, പോഷകാഹാരം, ആർത്തവചക്രത്തിലെ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ, ആർത്തവം എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും, ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന പ്രധാന ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങളെ കണ്ടെത്തും.
ആർത്തവചക്രം സമയത്ത് ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ
ഈസ്ട്രജൻ, പ്രോജസ്റ്ററോൺ, ഫോളിക്കിൾ-സ്റ്റിമുലേറ്റിംഗ് ഹോർമോൺ (FSH), ല്യൂട്ടിനൈസിംഗ് ഹോർമോൺ (LH) എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഹോർമോണുകളുടെ അതിലോലമായ ഇടപെടലാണ് ആർത്തവചക്രം നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. ഈ ഹോർമോണുകൾ ഒരുമിച്ച് അണ്ഡാശയത്തിൽ നിന്നുള്ള മുട്ടയുടെ വളർച്ചയും പ്രകാശനവും നിയന്ത്രിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിനായി ഗർഭാശയ പാളി കട്ടിയാകുന്നു. ആർത്തവചക്രം സാധാരണയായി നാല് ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: ആർത്തവം, ഫോളികുലാർ ഘട്ടം, അണ്ഡോത്പാദനം, ല്യൂട്ടൽ ഘട്ടം.
ആർത്തവം
ആർത്തവം ആർത്തവചക്രത്തിന്റെ ആരംഭം അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ഈസ്ട്രജന്റെയും പ്രോജസ്റ്ററോണിന്റെയും അളവ് കുറവായിരിക്കും, ഇത് ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ പാളി ചൊരിയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ആർത്തവസമയത്ത് സ്ത്രീകൾക്ക് ക്ഷീണം, ശരീരവണ്ണം, മൂഡ് മാറ്റം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം.
ഫോളികുലാർ ഘട്ടം
ആർത്തവത്തെത്തുടർന്ന്, ഫോളികുലാർ ഘട്ടം ആരംഭിക്കുന്നു, ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. അണ്ഡാശയത്തിനുള്ളിലെ മുട്ടയുടെ വളർച്ചയിലും പക്വതയിലും ഈ ഹോർമോൺ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
അണ്ഡോത്പാദനം
അണ്ഡാശയത്തിൽ നിന്ന് പ്രായപൂർത്തിയായ മുട്ട പുറത്തുവരുമ്പോൾ ആർത്തവചക്രത്തിന്റെ മധ്യത്തിൽ അണ്ഡോത്പാദനം സംഭവിക്കുന്നു. ഈ ഘട്ടം പ്രാഥമികമായി ല്യൂട്ടിനൈസിംഗ് ഹോർമോണിന്റെ (എൽഎച്ച്) കുതിപ്പാണ് നയിക്കുന്നത്.
ല്യൂട്ടൽ ഘട്ടം
അണ്ഡോത്പാദനത്തിനുശേഷം, ല്യൂട്ടൽ ഘട്ടം ആരംഭിക്കുന്നു, ഈ സമയത്ത് ശൂന്യമായ ഫോളിക്കിൾ കോർപ്പസ് ല്യൂട്ടിയം എന്ന ഘടനയായി മാറുന്നു. ഈ ഘടന പ്രോജസ്റ്ററോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ബീജസങ്കലനം ചെയ്ത മുട്ടയുടെ സാധ്യതയുള്ള ഇംപ്ലാന്റേഷനായി ഗർഭപാത്രം തയ്യാറാക്കുന്നു. ഗർഭം സംഭവിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രൊജസ്ട്രോണുകളുടെ അളവ് കുറയുന്നു, ഇത് ആർത്തവത്തിൻറെ തുടക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
പോഷകാഹാരവും ഹോർമോൺ ബാലൻസും
ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങളാൽ ശരീരത്തിന്റെ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് ഗണ്യമായി സ്വാധീനിക്കുമെന്ന് തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഹോർമോൺ ഉത്പാദനം, ഉപാപചയം, മൊത്തത്തിലുള്ള ആർത്തവ ആരോഗ്യം എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിൽ ചില പോഷകങ്ങൾ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ആർത്തവ ചക്രത്തിൽ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന പോഷക ഘടകങ്ങളിലേക്ക് നമുക്ക് പരിശോധിക്കാം.
മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ
പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുകയും വിവിധ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന മൂന്ന് മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളാണ്. ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന് ഈ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ സമീകൃത ഉപഭോഗം അത്യാവശ്യമാണ്. മെലിഞ്ഞ മാംസം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ടോഫു തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു, അതേസമയം അവോക്കാഡോ, പരിപ്പ്, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഹോർമോൺ സമന്വയത്തിന് നിർണായകമാണ്. കൂടാതെ, ധാന്യങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് സ്ഥിരമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ കഴിയും, ഇത് ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.
വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും
വിറ്റാമിൻ ഡി, വിറ്റാമിൻ ബി 6, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക് എന്നിവയുൾപ്പെടെ അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഹോർമോൺ ബാലൻസിൽ സുപ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി, പലപ്പോഴും അറിയപ്പെടുന്നത്