ആർത്തവവിരാമ ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങളും ഇതര ചികിത്സകളും എന്തൊക്കെയാണ്?

ആർത്തവവിരാമം ഒരു സ്വാഭാവിക ജൈവ പ്രക്രിയയാണ്, അത് ഒരു സ്ത്രീയുടെ പ്രത്യുത്പാദന വർഷങ്ങളുടെ അവസാനത്തെ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു. ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ, രാത്രി വിയർപ്പ്, മാനസികാവസ്ഥ, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള നിരവധി ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം ഇത് പലപ്പോഴും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഹോർമോൺ റീപ്ലേസ്‌മെന്റ് തെറാപ്പി (എച്ച്ആർടി) ഒരു സാധാരണ ചികിത്സാ ഉപാധിയാണെങ്കിലും, പല സ്ത്രീകളും അവരുടെ ആർത്തവവിരാമ ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങളും ബദൽ ചികിത്സകളും തേടുന്നു.

പ്രകൃതിദത്ത സപ്ലിമെന്റുകൾ

ആർത്തവവിരാമ ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമെന്ന നിലയിൽ പ്രകൃതിദത്ത സപ്ലിമെന്റുകൾ ജനപ്രീതി നേടിയിട്ടുണ്ട്. അവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ബ്ലാക്ക് കോഹോഷ്: ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകളും രാത്രി വിയർപ്പും ഒഴിവാക്കാൻ ഈ സസ്യം സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണെങ്കിലും, ബ്ലാക്ക് കോഹോഷ് കഴിച്ചതിന് ശേഷം പല സ്ത്രീകളും ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ കുറവുണ്ടെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.
• സോയ: സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളായ ടോഫു, സോയ പാൽ എന്നിവയിൽ ശരീരത്തിലെ ഈസ്ട്രജന്റെ ഫലങ്ങളെ അനുകരിക്കുന്ന ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സോയ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമെന്ന് ചില സ്ത്രീകൾ കണ്ടെത്തി.
• ചണവിത്ത്: ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകളും രാത്രി വിയർപ്പും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ഗ്രൗണ്ട് രൂപത്തിലോ ഓയിൽ സപ്ലിമെന്റായോ കഴിക്കാം.
• ചുവന്ന ക്ലോവർ: സോയയ്ക്ക് സമാനമായി, ചുവന്ന ക്ലോവറിൽ ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആർത്തവവിരാമ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ഒരു സപ്ലിമെന്റായി അല്ലെങ്കിൽ ചായ രൂപത്തിൽ ലഭ്യമാണ്.

ഹെർബൽ തെറാപ്പികൾ

ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ നൂറ്റാണ്ടുകളായി വിവിധ ഔഷധസസ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• ചേസ്റ്റ്ബെറി: മൂഡ് ചാഞ്ചാട്ടം, ക്ഷോഭം, സ്തനങ്ങളുടെ മൃദുലത തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഈ സസ്യം സഹായിച്ചേക്കാം.
• ഈവനിംഗ് പ്രിംറോസ് ഓയിൽ: ഗാമാ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ് (ജിഎൽഎ) ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഈവനിംഗ് പ്രിംറോസ് ഓയിൽ ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകളും മാനസികാവസ്ഥയും കുറയ്ക്കാൻ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• ഡോങ് ക്വായ്: പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് മെഡിസിനിൽ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഡോങ് ക്വായ് ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കാനും ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
• ജിൻസെംഗ്: അഡാപ്റ്റോജെനിക് ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ട ജിൻസെംഗ്, ഊർജ്ജ നില മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആർത്തവവിരാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

അക്യുപങ്ചർ

അക്യുപങ്ചർ എന്നത് ഒരു പുരാതന ചൈനീസ് ചികിത്സയാണ്, അതിൽ ശരീരത്തിലെ പ്രത്യേക പോയിന്റുകളിലേക്ക് നേർത്ത സൂചികൾ തിരുകുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. അക്യുപങ്‌ചർ ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം, ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകളും ഉറക്കമില്ലായ്മയും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആർത്തവവിരാമ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് പല സ്ത്രീകളും ആശ്വാസം രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. അക്യുപങ്ചർ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക രോഗശാന്തി പ്രക്രിയകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

യോഗയും ധ്യാനവും

വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും ആർത്തവവിരാമ ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ യോഗയും ധ്യാനവും ഫലപ്രദമാണ്. സാധാരണയായി ആർത്തവവിരാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥ, ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ ലഘൂകരിക്കാൻ ഈ സമ്പ്രദായങ്ങൾ സഹായിക്കും. ശ്രദ്ധയും ശ്വസനരീതികളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ജീവിതത്തിന്റെ ഈ പരിവർത്തന ഘട്ടത്തിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും

ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലുമുള്ള ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ ആർത്തവവിരാമ ലക്ഷണങ്ങളെ സാരമായി ബാധിക്കും. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ചൂടുവെള്ളത്തിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
• പതിവ് വ്യായാമം: നടത്തം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
• സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്: ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ തായ് ചി പോലുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠ ലഘൂകരിക്കാനും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
• മതിയായ ഉറക്കം: ഒരു പതിവ് ഉറക്ക ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുകയും സുഖകരമായ ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

ഉപസംഹാരം

ആർത്തവവിരാമ പരിവർത്തനം വെല്ലുവിളികൾ അവതരിപ്പിക്കുമെങ്കിലും, രോഗലക്ഷണങ്ങളെ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനായി വിവിധ പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങളും ഇതര ചികിത്സകളും ലഭ്യമാണ്. സപ്ലിമെന്റുകൾ, ഹെർബൽ തെറാപ്പികൾ, അക്യുപങ്‌ചർ, അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ, സ്ത്രീകൾക്ക് ജീവിതത്തിന്റെ ഈ ഘട്ടം കൂടുതൽ ആശ്വാസത്തോടെയും ക്ഷേമത്തോടെയും നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ അവസരമുണ്ട്.