ദന്തക്ഷയം തടയുന്നതിനും വായുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും നല്ല ദന്തശുചിത്വം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ശിലാഫലകം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും ദ്വാരങ്ങൾ തടയുന്നതിനും ശരിയായ ബ്രഷിംഗും ഫ്ലോസിംഗ് വിദ്യകളും അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ സമഗ്രമായ ഗൈഡിൽ, പല്ല് നശിക്കുന്നത് തടയാൻ ബ്രഷിംഗിനും ഫ്ലോസിംഗിനുമുള്ള മികച്ച രീതികൾ ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും.
ദന്തക്ഷയം മനസ്സിലാക്കുന്നു
പല്ല് നശിക്കുന്നത് എങ്ങനെ തടയാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, അതിന്റെ കാരണമെന്താണെന്ന് ആദ്യം മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ വായിലെ ബാക്ടീരിയകൾ പല്ലിന്റെ ഇനാമലിനെ ആക്രമിക്കുന്ന ആസിഡുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുമ്പോൾ ദന്തക്ഷയം അല്ലെങ്കിൽ അറകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ദന്തക്ഷയം സംഭവിക്കുന്നു. പല്ലിൽ രൂപം കൊള്ളുന്ന ബാക്ടീരിയയുടെ സ്റ്റിക്കി ഫിലിം ആയ പ്ലാക്ക് ആണ് പല്ല് നശിക്കാനുള്ള പ്രധാന കാരണം. ശരിയായ വാക്കാലുള്ള ശുചിത്വത്തിലൂടെ ഫലകം നീക്കം ചെയ്യാത്തപ്പോൾ, ബാക്ടീരിയകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ആസിഡുകൾ അറകൾ രൂപപ്പെടുന്നതിന് ഇടയാക്കും.
പല്ല് നശിക്കുന്നത് തടയാൻ ബ്രഷ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച രീതികൾ
നല്ല വാക്കാലുള്ള ശുചിത്വത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന ശിലയാണ് പല്ല് തേക്കുന്നത്. ഫലപ്രദമായ ബ്രഷിംഗിനുള്ള മികച്ച രീതികൾ ഇതാ:
- ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ബ്രഷ് ചെയ്യുക: ശിലാഫലകവും ഭക്ഷണാവശിഷ്ടങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി, രാവിലെയും കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പും ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും പല്ല് തേക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
- ശരിയായ സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ടൂത്ത് ബ്രഷ് മോണയിലേക്ക് 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പല്ലിന്റെ മുൻഭാഗവും പിൻഭാഗവും വൃത്തിയാക്കാൻ മൃദുവായ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ബാക്ടീരിയയെ നീക്കം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പുതുക്കാനും നിങ്ങളുടെ നാവ് ബ്രഷ് ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്.
- ശരിയായ ടൂത്ത് ബ്രഷ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക: നിങ്ങളുടെ വായയുടെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും എത്താൻ മൃദുവായ കുറ്റിരോമങ്ങളും അനുയോജ്യമായ വലുപ്പമുള്ള തലയും ഉള്ള ഒരു ടൂത്ത് ബ്രഷ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ടൂത്ത് ബ്രഷ് പതിവായി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക: ഓരോ 3 മുതൽ 4 മാസം വരെ നിങ്ങളുടെ ടൂത്ത് ബ്രഷ് അല്ലെങ്കിൽ ടൂത്ത് ബ്രഷ് തല മാറ്റുക, അല്ലെങ്കിൽ കുറ്റിരോമങ്ങൾ ദ്രവിച്ചാൽ എത്രയും വേഗം.
ദന്തക്ഷയം തടയാൻ ഫ്ലോസിംഗിനുള്ള മികച്ച രീതികൾ
ഫ്ലോസിംഗ് നിങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള ശുചിത്വ ദിനചര്യയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾക്കിടയിലും മോണയുടെ താഴെയുമുള്ള ഫലകങ്ങളും ഭക്ഷണ കണങ്ങളും നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഫലപ്രദമായ ഫ്ലോസിംഗിനായി ഈ മികച്ച രീതികൾ പിന്തുടരുക:
- ദിവസവും ഫ്ലോസ് ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ ടൂത്ത് ബ്രഷിന് എത്താൻ കഴിയാത്ത പല്ലുകൾക്കിടയിലുള്ള ഭാഗങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കാൻ ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഫ്ലോസ് ചെയ്യുന്നത് ശീലമാക്കുക.
- ശരിയായ ടെക്‌നിക്ക് ഉപയോഗിക്കുക: ഏകദേശം 18 ഇഞ്ച് നീളമുള്ള ഒരു കഷണം ഫ്ലോസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ നടുവിരലുകൾക്ക് ചുറ്റും പൊതിയുക, കുറച്ച് ഇഞ്ച് ഫ്ലോസ് പ്രവർത്തിക്കാൻ അവശേഷിക്കുന്നു. അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ഉള്ള ചലനം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾക്കിടയിലുള്ള ഫ്ലോസ് മൃദുവായി നയിക്കുക. ഫ്ലോസ് ഓരോ പല്ലിനും ചുറ്റുമായി സി ആകൃതിയിൽ വളയ്ക്കുക.
- സൗമ്യമായിരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ മോണയിൽ ഫ്ലോസ് പൊട്ടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഇത് കേടുപാടുകൾക്കും രക്തസ്രാവത്തിനും കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾക്കിടയിലുള്ള ഫ്ലോസ് സുഗമമാക്കാൻ മൃദുവായ സോവിംഗ് മോഷൻ ഉപയോഗിക്കുക.
- ഫ്ലോസിംഗ് ടൂളുകൾ പരിഗണിക്കുക: പരമ്പരാഗത ഫ്ലോസ് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, ഇന്റർഡെന്റൽ ബ്രഷുകൾ, വാട്ടർ ഫ്ലോസറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലോസ് പിക്കുകൾ പോലുള്ള ഫ്ലോസിംഗ് ടൂളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
വാക്കാലുള്ള ശുചിത്വം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള അധിക നുറുങ്ങുകൾ
ശരിയായ ബ്രഷിംഗിനും ഫ്ലോസിംഗിനും പുറമേ, നല്ല വായയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും പല്ല് നശിക്കുന്നത് തടയാനും നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന മറ്റ് നടപടികളുണ്ട്:
- ഫ്ലൂറൈഡ് ടൂത്ത് പേസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുക: ഫ്ലൂറൈഡ് ഇനാമലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ദന്തക്ഷയം തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. അമേരിക്കൻ ഡെന്റൽ അസോസിയേഷൻ (ADA) സ്വീകാര്യതയുടെ മുദ്ര ഉപയോഗിച്ച് ടൂത്ത് പേസ്റ്റിനായി നോക്കുക.
- പഞ്ചസാരയും അസിഡിക് ഭക്ഷണങ്ങളും പരിമിതപ്പെടുത്തുക: പഞ്ചസാരയും അസിഡിക് ഭക്ഷണങ്ങളും പല്ല് നശിക്കാൻ കാരണമാകും. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക, അവ കഴിച്ചതിന് ശേഷം പല്ല് തേയ്ക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
- പതിവ് ഡെന്റൽ ചെക്കപ്പുകൾ: പതിവ് വൃത്തിയാക്കലിനും പരിശോധനകൾക്കും നിങ്ങളുടെ ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സന്ദർശിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധന് ദന്തക്ഷയത്തിന്റെ ആദ്യകാല ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും ഫലകവും ടാർട്ടറും നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി പ്രൊഫഷണൽ ക്ലീനിംഗ് നൽകാനും കഴിയും.
- ഡെന്റൽ സീലന്റുകൾ പരിഗണിക്കുക: മോളാറുകളുടെ ച്യൂയിംഗ് പ്രതലങ്ങളിൽ ദ്രവത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി പ്രയോഗിക്കുന്ന നേർത്ത കോട്ടിംഗുകളാണ് ഡെന്റൽ സീലന്റുകൾ. സീലാന്റുകൾ നിങ്ങൾക്കോ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്കോ ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനാണോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനോട് സംസാരിക്കുക.
ഉപസംഹാരം
നല്ല മൊത്തത്തിലുള്ള വാക്കാലുള്ള ശുചിത്വ ദിനചര്യകൾ പാലിക്കുന്നതിനൊപ്പം ബ്രഷിംഗിനും ഫ്ലോസിംഗിനുമുള്ള മികച്ച രീതികൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ പല്ല് നശിക്കുന്നത് തടയുന്നത് നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലാണ്. ശരിയായ ഓറൽ കെയർ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ പതിവായി സന്ദർശിക്കുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ ആരോഗ്യമുള്ളതും, വരും വർഷങ്ങളിൽ ദ്വാരങ്ങളില്ലാതെ സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.